성감 개선 및 성 기능 향상을 위한 골반저근운동 - 케겔 운동 방법 및 효과
아름다운 몸매를 유지하기 위하여 남녀 모두
유산소 운동을 하면서 근력을 키우며
건강한 일상 생활을 위하여 간헐적 단식까지 하시는
분들이 늘어나고 있는데 여성의 경우 요실금을
예방하고 치료하며 남성의 경우 조루를 예방하는 등
남녀 모두에게 성 기능을 개선시키면서
동시에 성감마저 높여주는 운동인 골반저근운동은
케겔 운동으로 널리 알려져있습니다.
그래서, 오늘은 케겔 운동을 제대로 하는 방법과 함께
케겔 운동이 주는 건강상 효과에 대해 알려드리겠습니다 ~
케겔 운동은 미국의 산부인과 의사에 의하여
최초로 개발되었는데 출산이나 노화로 인하여 늘어진
골반 근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기
위한 목적이었으나 오히려 성감을 높여주고
성 기능을 개선시키는 효과로 인해서
더 많은 인기와 호응을 얻게 되었는데 일본의
성인 영화에 출연하는 남성 배우들의 경우
성관계시 다양한 기법을 훈련할 때 이 운동을 한다고 합니다.
나이가 든 여성 또는 출산한 여성들이 요실금을 겪게 되면서
우울감과 불안감이 동반되어 자존감마저
상실하는 경우가 대부분인데 여성의 요실금 중
3/4 는 긴장성 요실금으로서 이를 치료하기 위하여
질 내에 콘을 삽입하거나 바이오피드백 치료법
또는 약물치료 혹은 수술을 하지만
수술을 하지 않은 채 케겔운동으로도
충분히 요실금을 예방하고 치료하여
건강하고 즐거운 부부생활을 가능하게 만들어줍니다.
골반 근육이 튼튼해지면 아래로 처진
방광과 요도가 제자리로 회복하여 질 안의 근육 수축이
강해지고 이로 인해서 성감도 회복되며
성 기능마저 개선된다면 일석 이조의 효과를 얻게 되는 것이죠 ~
치골에서 꼬리뼈에 이르는 골반저근은 항문거근으로 구성되는데
항문거근은 치골미골근과 미골근 등 장골미골근의
세부분으로 구분되어 흔히 치골미골근은 PC 근육으로 부르는데
여성의 경우는 질근육으로 부릅니다.
치골부터 꼬리뼈까지 해먹 모양으로 구성된 근육으로서
자궁과 방광 그리고 대장을 받쳐주며
요도와 질 그리고 항문의 수축 운동을 담당합니다.
평상시 잘 사용하지 않는 이 근육은
해부학적으로 신체내에 숨겨져 있기 때문에
찾기가 쉽지 않지만 뒤에서 부터 골반뼈 안쪽으로
뻗어 있으며 질과 직장의 입구를 감싸고 있습니다.
통상, 소변을 보다가 잠간 멈추게 되면 수축하는 근육이 있는데
바로 이 근육이 바로 골반근육입니다.
케겔 운동을 하는 방법은 간단히 설명하면
오직 치골미골근에 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 것입니다.
쉽게 설명하면 항문에 힘을 줬다 뺐다 하는 것으로
소변을 참을 때나 소변을 중간에 끊을 때
근육을 조였다 풀었다를 반복하는 운동입니다.
이 때 포인트는 질근육인 PC근육만을 수축하고
괄약근은 움직이지 않는 것이 요령이지만
괄약근에 힘을 안 주는 것이 정말 어렵기 때문에
다양한 요령이 생기게 되었습니다.
이러한 케겔 운동을 효과적으로 하기 위한
다양한 운동 방법이 있는데
누운 상태에서 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌린 후
아랫배와 엉덩이 근육을 편안하게 이완시킨
상태에서 골반 그육을 수축시키거나
또는 앉은 상태에서 양 발끝을 바깥으로 위치시킨 후
골반 근육을 수축시키면서 양 발끝을 안쪽으로
오므리는 운동을 하면 됩니다.
그리고, 양 팔꿈치를 몸에 붙인 채 의자나 탁자를
이용해 신체의 균형을 잡은 다음
골반 근육을 수축시키면서 양 발뒤꿈치를 들어올리거나
등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 후
엉덩이를 천천히 들어 올리면서
골반근육을 수축시면서 어깨와 등 그리고 엉덩이
순서로 천천히 내리면서 이완시킵니다.
이러한 케겔 운동을 할 때 주의할 점은
골반 근육이 수축할 때 배와 엉덩이 그리고 다리 근육은
움직이지 않아야 하며 숨을 참으면 안 됩니다.
또한, 전립선염을 앓고 있는 경우 전립선 내 압력을
증가시켜 증상을 악화시킬 수 있고
잘못된 방법으로 케겔 운동을 하게 되면
추간판 탈출증으로 인한 좌골신경통이 유발될 수 있습니다.
이러한 케겔 운동으로 여성의 요실금을 치료하면서
치질도 예방하고 빈뇨와 잔뇨 증상도 개선하는 동시에
강화된 PC 근육으로 인해 질을 조이는 힘이
강해지면 성 관계시 질방귀도 줄어들고
질을 더 민감하게 느끼게 되어
오르가슴을 더 강하게 느낄 수 있게 되어
성감이 높아지고 성 기능이 개선되는 효과로 인해서
여성들 사이에서 입소문으로 퍼진 케겔 운동은
남성의 경우에도 조루를 방지하고 발기력을 강화시켜
발기부전을 치료하는 효과까지 얻게 합니다.
남성과 여성 모두에게 좋은 이러한 케겔 운동을 통하여
더 즐거운 부부생활이 가능해진다면
더할 나위 없이 좋겠죠 ~
